Uit bed, schoenen aan en jumping jacks. Doe je ze voor het eerst, begin dan met 1 minuut. En bouw het per dag met 30 seconden op. Totdat je deze oefening 5 minuten achterelkaar kunt uitvoeren. Dit is een prima oefening om de dag te beginnen. Daarna een glas water, wassen en natuurlijk, eten

 

 

Uit bed, schoenen aan en jumping jacks. Doe je ze voor het eerst, begin dan met 1 minuut. En bouw het per dag met 30 seconden op. Totdat je deze oefening 5 minuten achterelkaar kunt uitvoeren. Dit is een prima oefening om de dag te beginnen. Daarna een glas water, wassen en natuurlijk, eten

 

Ga rechtop staan, je kunt je vasthouden, maar het hoeft niet. Op je tenen gaan staan en weer terug.

 

3 sessies van 8 herhalingen

 

Ik adviseer 3 sessies van 8 herhalingen, maar je mag het natuurlijk vaker doen. Wanneer je een gevorderde sporter ben. Het zou al goed zijn, wanneer je deze oefeningen gewoon vandaag nog doet. hihi.

 

Morgen weer nieuwe oefeningen.

 

 

Succes en doe je best,

Elisabeth

Gisteren had ik geen tijd om een nieuw dagmenu en oefeningen te plaatsen. Maar wanneer je wilt trainen, kun je altijd terug kijken naar andere dagen.

 

Uiteraard beginnen we weer met de jumping jacks.

 

 

En daar gaan we weer. Eerst even opwarmen, of heb je de jumping jacks al gedaan?       Uit bed, schoenen aan en jumping jacks. Doe je ze voor het eerst, begin dan met 1 minuut. En bouw het per dag met 30 seconden op. Totdat je deze oefening 5 minuten achterelkaar kunt uitvoeren. Dit is een prima oefening om de dag te beginnen. Daarna een glas water, wassen en natuurlijk, eten   Ben je de jumping jacks beu, kun je altijd nog touwtje springen.

We gaan verder met een oefening voor de benen. Het is geen zware oefening. Probeer hem wel te doen. Overdrijf het niet, kun je maar 1 sessie van 8 herhalingen uitvoeren, prima. Maar probeer een beetje door je grens te gaan.

 

De oefening is simpel uit te voeren. Ga rechtop staan, handen in de zij en zet een stap naar voren, buig je knieën en kom weer omhoog. Per been 3 sessies van 8 herhalingen.

 

Heb je moeite met het buigen van je knie(ën), overdrijf het dan niet. Buig zover als dat je gewrichten het toestaan. Je gaat merken dat hoe verder je komt met de oefening, de oefening makkelijker kunt uitvoeren.

 

Ik zag vandaag in de folder van Blokker een mini-fiets. Je kunt tv kijken en lekker fietsen op je eigen stoel. Wel rechtop zitten. Of zet het apparaat op een tafel en je kunt je armen trainen. Echt een handig apparaat.

 

Elisabeth©

 

 

Ook vandaag weer een oefening. Deze keer komt er een buikspieroefening. Uiteraard mag je alle oefeningen doen. Maar het beste is om de ene dag beenspieren te trainen en de andere dag je armen. Buikspieren kun je ook iedere dag doen, alleen de ene dag je rechte buikspieren en de andere dag je schuine buikspieren. En bouw het op, ga niet gelijk los, want je komt jezelf geheid tegen. Rustig aan, maar doe het wel iedere dag. Je kunt ook meedoen met Nederland in Beweging, is ook heel goed.

 

 

 

 

Uit bed, schoenen aan en jumping jacks. Doe je ze voor het eerst, begin dan met 1 minuut. En bouw het per dag met 30 seconden op. Totdat je deze oefening 5 minuten achterelkaar kunt uitvoeren. Dit is een prima oefening om de dag te beginnen. Daarna een glas water, wassen en natuurlijk, eten.

 

Vind je jumping jacks vervelend of wil je afwisselen, kun je altijd gaan touwtje springen of hoelahoepen natuurlijk

 

 

 

 

 

De rechte buikspieren op de gymball.

Of op een trainingsmatje/handdoek met de benen omhoog. Is extra zwaar.

 

Sets van 3 x 8 herhalingen

 

 

Elisabeth©

 

Probeer je dag te starten met de jumping jacks. Uiteraard mag je ze ook tussendoor doen, of wanneer je naar de tv kijkt en de reclame begint. Tijdens de reclames even wat jumping jacks doen om daarna weer lekker te relaxen. Je kunt tijdens de reclames ook stevig doorstappen op de plaats. Let wel, alles wat je aan bewegen doet extra, is goed voor je lichaam.

Maar uit bed komen en de oefening direct doen, is ook helemaal prima. Vergeet vooral niet om de tijdsduur op te bouwen. Ga niet direct helemaal los, je komt jezelf geheid tegen.

 

 

 

 

Uit bed, schoenen aan en jumping jacks. Doe je ze voor het eerst, begin dan met 1 minuut. En bouw het per dag met 30 seconden op. Totdat je deze oefening 5 minuten achterelkaar kunt uitvoeren. Dit is een prima oefening om de dag te beginnen. Daarna een glas water, wassen en natuurlijk, eten.

 

 

Begin met de gewichten omhoog zoals op het plaatje en laat je armen zakken. Hou je schouders laag. Span de spieren van je armen terwijl je de oefening uitvoert.

 

Neem tijdens de sessies 1 minuut rust, ga dan even rondlopen of water drinken, terwijl je je armen laat bungelen.

 

Hou tijdens de training je bilspieren aangespannen.

 

 

Elisabeth©

Voor vandaag weer oefeningen en een link naar een fout dagmenu. In dit dagmenu laat ik zien dat fout ook eens moet kunnen. Niet iedere dag, maar 1x per maand of, vooral voor vrouwen, wanneer je ongesteld moet worden of gewoon wanneer je je ronduit ... voelt.

 

 

 

Sterke beenspieren zijn heel belangrijk. Ze zorgen voor balans en stabiliteit onder andere. Wanneer je sterke beenspieren hebt, verbrand je ook meer kcal. Je kunt deze oefening met gewichten doen of zonder gewichten. Je kunt ook twee flessen met vloeistof nemen of polsgewrichten wanneer je niets in je handen kunt nemen, blikken met bruine bonen is net zo effectief. Je hoeft het sporten/bewegen niet te laten wanneer je geen geld of weinig geld hebt.

 

De oefening uitgelegd,

Ga rechtop staan met de gewichten in beide handen, zorg wel dat het twee gelijke gewichten zijn. Zak door je knieën met rechte rug en hou je schouders laag. Probeer jezelf een beetje tegen te houden, kom langzaam omhoog en probeer het omhoog komen ook tegen te houden.

Wanneer je deze oefening goed uitvoerd voel je het in je bovenbenen. Ga daarna nog 5 minuten rondlopen en drink een glas water. Verhoog na verloop van de tijd het gewicht van de gewichten.

Aantal: 3x8 sessie.

 

Zumba kun je gaan doen op de sportschool, maar je kunt het ook thuis doen. Zet een dans cd op en ga compleet uit je dak. Dans zoals je zelf lekker vindt. Wanneer je dit minimaal 30 minuten achterelkaar doet heb je ook een stevig stukje bewegen achter de rug. Heb je een dochter die gek is op K3, ga dan lekker met haar dansen. Dan weet je ook zeker dat je dochter haar beweging heb gehad voor die dag.

 

 

 

Succes voor vandaag,

Elisabeth©

Het is onderzocht, dat gezonde voeding en bewegen helpt om blijvend af te vallen. Daarom blaas ik deze blog maar weer eens nieuw leven in. Vanaf vandaag één nieuwe oefening. De jumpingjacks blijven gehandhaafd.

 

 

Uit bed, schoenen aan en jumping jacks. Doe je ze voor het eerst, begin dan met 1 minuut. En bouw het per dag met 30 seconden op. Totdat je deze oefening 5 minuten achterelkaar kunt uitvoeren. Dit is een prima oefening om de dag te beginnen. Daarna een glas water, wassen en natuurlijk eten.

 

Dit is de volgende oefening. Koop eerst een goede gymbal. Deze zijn niet zo duur meer en overal verkrijgbaar. Deze oefening is uitermate geschikt voor mensen die veel achter de computer zitten. En wie doet dat niet tegenwoordig. 3 sets van 8 herhalingen. Meer mag ook natuurlijk, dat is logisch.

Ben je meer ervaren met fitness, dan kun je ook een dumbell in je handen nemen, overdrijf niet met het gewicht.

 

Succes voor vandaag,

Elisabeth©

 

Ben je geblesseerd neem dan eerst contact op met je huisarts of fysio.

 

Goedemorgen, gaan we er vandaag weer tegenaan. Hier vind je de oefening op www.gewichtsconsulente.punt.nl je dagmenu.

 

We beginnen zoals gebruikelijk met jumping jacks, 5 minuten in de ochtend, 5 minuten wanneer je thuis uit je werk komt.

 

 

Ik hoop dat je al een gymbal hebt gekocht, want die is echt handig om te hebben en kleine gewichtjes.

Op de onderstaande foto zie je een mevrouw op een gymbal zitten, met gewichten in haar handen. Daar waar ze de gewichten houd is de begin stand. Breng de gewichten omhoog, maar overstrek je ellebogen niet.

 

Doe 3x8 herhalingen. Probeer eens om je gewicht te verzwaren.

 

Uiteraard heb je verdeelt over de hele dag minimaal 30 minuten gewandeld of meer.

 

Succes en ga ervoor.

 

groetjes Elisabeth